1、注意睡(shuì)眠時(shí)間。要想提高(gāo)睡(shuì)眠質量，入時(shí)間必須注意；能取得(de)較好的(de)睡(shuì)眠質量的(de)入睡(shuì)時(shí)間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半，這(zhè)時(shí)人(rén)體精力下(xià)降，反應遲緩，思維減慢(màn)，情緒低下(xià)，利于人(rén)體轉入慢(màn)波睡(shuì)眠，以進入甜美(měi)的(de)夢鄉。

　　2、臨睡(shuì)前吃(chī)蘋果一個(gè)。或在床頭櫃上放上一個(gè)剝開皮或切開的(de)柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可(kě)以鎮靜中樞神經，幫助入睡(shuì)。

　　3、洋蔥适量搗爛，裝入瓶内蓋好，臨睡(shuì)前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可(kě)入睡(shuì)。

　　4、睡(shuì)前用(yòng)熱(rè)水(shuǐ)泡腳，然後在腳上塗抹乳液，用(yòng)雙手在腳趾、腳底、腳面反複按摩。

　　5、睡(shuì)前伸直腳趾5秒鐘(zhōng)，再彎曲5秒鐘(zhōng)，每隻腳各做(zuò)5次，有助于緩解一天的(de)疲憊，讓你好好睡(shuì)一覺。

　　6、晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分(fēn)及酒，以免晨起時(shí)面部及眼睛四周浮腫。

　　7、洗澡後，用(yòng)潤膚霜或潤膚油按摩全身，再穿上烘過10分(fēn)鐘(zhōng)的(de)棉睡(shuì)袍或浴衣。衣服上的(de)溫度會被肌膚徹底吸收，使肌膚更顯光(guāng)滑和(hé)富有彈性。

　　8、容易失眠的(de)人(rén)，睡(shuì)前不妨喝杯牛奶，因爲牛奶中所含的(de)成分(fēn)具有松弛神經之效。

　　9、每天要有充足的(de)睡(shuì)眠，不得(de)少于8小時(shí)。倘若你能做(zuò)到以上這(zhè)些，過不了(le)多(duō)久，你會爲自己的(de)容顔改觀而大(dà)喜。

　　爲了(le)獲得(de)一個(gè)良好的(de)睡(shuì)眠效果，睡(shuì)前應該有以下(xià)幾個(gè)方面忌諱：

　　忌飽食 晚餐七八成飽即可(kě)。睡(shuì)前不要吃(chī)東西 ，以免加生胃腸負擔。

　　忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用(yòng)濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻(pín)影(yǐng)響正常的(de)睡(shuì)眠。

　　忌喝酒 研究證明(míng)，喝酒好像可(kě)以幫助人(rén)入睡(shuì)，但是實際上是不正确的(de)。酒在新陳代謝的(de)過程中會釋放一種天然的(de)興奮劑，破壞我們下(xià)半夜睡(shuì)眠。

　　讓睡(shuì)眠更香甜的(de)7種食物(wù)

　　牛奶　牛奶中含有色氨酸，這(zhè)是一種人(rén)體必需的(de)氨基酸。睡(shuì)前喝一杯牛奶，其中的(de)色氨酸量足以起到安眠的(de)作用(yòng)。

　　核桃　核桃是一種滋養強壯品，對(duì)人(rén)體神經衰弱、健忘、失眠、多(duō)夢和(hé)飲食不振有益。每日早晚各吃(chī)些核桃仁，或取核桃仁、黑(hēi)芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡(shuì)眠。

　　紅棗　性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用(yòng)紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡(shuì)前服。亦可(kě)取紅棗20枚、蔥白7根，加水(shuǐ)煮，去渣後服。

　　桂圓　性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可(kě)醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可(kě)用(yòng)桂圓肉和(hé)酸棗仁各9克，芡實15克，炖湯，睡(shuì)前服用(yòng)；亦可(kě)在睡(shuì)前服用(yòng)鮮桂圓數枚。

　　蓮子　有養心安神作用(yòng)。心悸怔忡睡(shuì)眠不實并兼有脾胃虛弱者可(kě)用(yòng)去芯蓮子、芡實10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大(dà)荷葉1塊，蓋在水(shuǐ)上，粥好食之。心煩夢多(duō)而失眠者，則可(kě)用(yòng)蓮芯30個(gè)，加鹽少許，水(shuǐ)煎，每晚睡(shuì)前服。

　　食醋　勞累難眠時(shí)，取食醋1湯匙，放入溫開水(shuǐ)内慢(màn)服。飲用(yòng)時(shí)靜心閉目，片刻即可(kě)安然入睡(shuì)。

　　糖水(shuǐ)　煩躁發怒而難眠時(shí)，可(kě)飲1杯糖水(shuǐ)。有助于大(dà)腦(nǎo)皮層受到抑制而進入睡(shuì)眠狀态。